Mehr Beweglichkeit mit sanften Anfänger-Yoga-Routinen

Gewähltes Thema: Anfänger-Yoga-Routinen für Beweglichkeit. Starte freundlich zu deinem Körper, finde Ruhe im Atem und entfalte nach und nach Reichweite, Leichtigkeit und Vertrauen auf der Matte. Abonniere unseren Blog, um jede Woche neue, sanfte Übungsfolgen und motivierende Impulse zu erhalten.

Sanfte Sequenz für Hüftmobilität

Starte in der Kindhaltung, atme in die Flanken. Wechsle in einen sehr milden Frosch mit Kissen unter den Knien. Halte kurz, löse häufig, und bleibe neugierig darauf, wie sich die Hüften allmählich freier anfühlen.

Sanfte Sequenz für Hüftmobilität

Lege unter Gesäß und Hüfte eine Stütze, damit dein Becken geerdet bleibt. Atme lang aus, entspanne Kiefer und Stirn. Der Fokus liegt auf Weichheit, nicht auf tiefer Form; Qualität schlägt Tiefe.

Rückseite befreien: Beinrückseiten und Rücken

Beuge die Knie leicht, kippe dein Becken bewusst nach vorn und verlängere die Wirbelsäule. So reduziert sich Zug auf die Lendenfaszie, und die Dehnung geht dorthin, wo sie hingehört: in die Beinrückseiten.

Schultern, Nacken und Oberkörper mobilisieren

Im Vierfüßler: Ein Arm fädelt unter dem anderen hindurch, Schulter sinkt zum Boden. Atme in die hintere Rippenwand, entlaste den Nacken. Weiche Bewegungen statt Ziehen lassen Spannungen sanft schmelzen.

Regeneration, Konsistenz und kleine Rituale

Lege dich bequem ab, Beine unterstützt, Augen weich. Scanne den Körper von den Zehen bis zur Stirn, fünf bis sieben Minuten. Diese Stille verankert Fortschritte und beruhigt den Geist spürbar.

Regeneration, Konsistenz und kleine Rituale

Trinke über den Tag verteilt Wasser und achte auf regelmäßigen Schlaf. Gut versorgte Faszien reagieren elastischer, und dein Dehngefühl wird angenehmer, anstatt als Widerstand erlebt zu werden.